Por que os tornozelos incham ao voar
e o que fazer para evitá-lo
Todos nós já verificamos nossos tornozelos depois de um voo e ficamos surpresos com o quão inchados eles estão. Qual é a causa? Podemos evitá-lo?
É bastante comum que os pés e tornozelos inchem ao voar. Essa condição, que geralmente é inofensiva, é chamada de “edema” e ocorre quando você fica sentado por longos períodos de tempo sem usar os músculos, que ajudam a bombear sangue e fluidos pelas pernas. Como resultado, esses fluidos se acumulam nos pés e tornozelos devido à gravidade.
Além disso, a posição das pernas no assento do avião também aumenta a pressão nas veias. O inchaço ocorre quando o fluido dos tecidos moles circundantes viaja para a área ao redor dos tornozelos.
Tudo isso é agravado pela baixa pressão da cabine, que faz com que o corpo retenha líquidos, e pelo ar seco na cabine, que contribui para a desidratação.
Aqui estão algumas dicas simples para evitar o inchaço:
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Use meias de compressão: esta solução barata é sua melhor aposta para prevenir o inchaço do tornozelo e do pé, ajudando a reduzir o risco de coágulos sanguíneos durante um voo longo. E não, as meias de compressão não são apenas para "velhos". Os aviadores mais jovens estão descobrindo suas vantagens e se divertindo escolhendo entre o arco-íris de cores disponíveis. Também ajuda a remover sapatos e roupas apertadas para ficar mais confortável e permitir que os fluidos se movam livremente.
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Levante-se com frequência para caminhar: tente andar ao redor da cabine pelo menos uma vez a cada hora. Se o sinal do cinto de segurança estiver aceso e você estiver preso no assento, dobre e estenda os tornozelos, joelhos e pernas o mais rápido possível.
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Evite cruzar as pernas: cruzar as pernas sentado restringe a circulação.
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Beba muita água: manter-se hidratado ajuda a reduzir o inchaço, especialmente em ambientes secos, como cabines de aviões. Além disso, quando você está bem hidratado, os níveis de eletrólitos, como sódio e potássio, são equilibrados, permitindo que seu corpo regule efetivamente seus níveis de fluidos.
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Evite bebidas alcoólicas e café: o álcool e o café podem causar desidratação devido ao seu efeito diurético, por isso prefira sempre água e bebidas mais hidratantes.
Como se livrar dos tornozelos inchados após um voo
Após um voo, mover o corpo é uma das melhores maneiras de aliviar os tornozelos inchados. Faça uma caminhada ou outras formas de exercício o mais rápido possível. Isso não apenas reduz o inchaço, mas ajuda a combater o jet lag.
Você também pode tentar:
- Deitado com os pés contra a parede.
- Mergulhe os pés e tornozelos em água morna com sal.
- Uso de compressas frias.
- Coma alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes e chocolate amargo.
- Mantenha-se hidratado.
- Massagem nos pés para promover a circulação.
Quando se preocupar com pés e pernas inchados
O inchaço dos pés e tornozelos após um voo é comum e geralmente desaparece em um dia. No entanto, raramente, pode ser um sinal de uma condição mais grave, como trombose venosa profunda (TVP) e embolia pulmonar (EP), que podem ter consequências perigosas e exigir atenção médica imediata.
Entre em contato com seu médico se o inchaço persistir por mais tempo do que o esperado ou se você tiver sintomas como:
- Dor ou sensibilidade.
- Pele avermelhada ou pálida.
- Calor.
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